こんにちは、三崎事務所の三崎です。いつもお世話になっております。

最近「睡眠の質」について、色々とニュースになっていますね。

私は自分の睡眠時間は短い方でいわゆるショートスリーパーだと思っていましたが、最近体調を崩し、いつもより2.3時間多く寝ることになった時に、翌日の自分の体調がすこぶる良いことに気づき大変驚きました。

具体的に言えば、今までは夜中の1時過ぎから2時の間に寝て、朝6時30分頃に起床していたので、4時間半くらいの睡眠でした。それでも別に支障ないと思って過ごしてきたわけですが、先日6時間～7時間睡眠をとったら翌日の午後の効率がすごく良かったのです。気持ちも穏やかに安定していて。そして、肌の色が良くなっていた！(これ大事)

もしかして、自分の最適睡眠時間は7時間なのか・・・？

専門家の先生も下記のように記載しています。

以下引用です。「協会けんぽ　健康サポート」　サイト記事より

食欲をコントロールするホルモンとの関連では、レプチン（食欲抑制ホルモン）の分泌が低下し、反対にグレリン（食欲増進ホルモン）の分泌が増えるという研究報告があります。そのため、これらのホルモンのバランスが乱れて食欲が増進し、肥満になりやすいと考えられています。また、甘みや塩みの強いもの、炭水化物などへの欲求が高まる傾向もみられるといわれます。

睡眠不足はまた、血糖値をコントロールするホルモンであるインスリンの分泌や働きの低下をもたらし、糖尿病の発症や悪化の危険があります。さらに、善玉コレステロールといわれるHDLコレステロールの低下や中性脂肪の増加など、脂質異常も引き起こすことが指摘されています。

体内時計との関連も重要です。不摂生な生活などから体内時計のリズムが乱れると、睡眠障害が起こりやすくなり、糖尿病の危険が高くなります。

私が今内科で指摘されている生活習慣病について、きっちり記載されていることに驚いています。

午後のパフォーマンスアップとお肌の調子だけでなく、上記のような病気のリスクが減らせるのであれば、やはりたっぷり睡眠時間を取らなければ、と思いました。

せめて12時までに眠るよう、生活習慣を変えていかないとダメですね。